サブ4を目指しての本格練習。
10週間あるうちの、第3週目が終わりました。
練習内容は、「限界突破マラソン練習帳」を参考にしています。
10週間でサブ4達成するための練習カリキュラムと、その具体的な理論を教えてくれる本です。
今回も前回と同様、ポイント練習は「ビルドアップ走」と「ロング走」。
しかし、そのタイム設定が結構キツくなってきましたよ!
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ビルドアップ走
ビルドアップ走は5kmごとにスピードを上げていく練習です。
今回のビルドアップ走のタイム設定は、
キロ5分54秒→
キロ5分42秒→
キロ5分30秒
おっと、最後の5kmはサブ4ペースですねえ?
10km走ったあとにサブ4ペースで5kmも走れるんだろうか。
不安だったのですが、なんとかクリアできました。
かなり飛ばさないとクリアできないほどでしたが、なんとかなるもので。
ちなみに走る時は、こんなメモを持って確認しながら走ります(↓)。
僕はガーミンのラップを500m毎に設定していまして。1kmごとのラップ設定だとスピードの微調整が難しいので、500mごとにラップを取るくらいがちょうどよいと感じています。
で、「キロ5分42秒の場合、500mだと何分何秒で走ったら良いのか」、走りながらだと咄嗟に計算できなくなっちゃうんですよね。
なので、このメモが意外と大事なのです。
ロング走
3週目のロング走のタイム設定は「キロ5分55秒で120分」。
前回は90分だったのに、今回は120分! 長い!
しかも、タイム設定もキロ5秒早くなっています。
できるのか……?
と思ったのですが、なんとかクリアできましたね!
この日は穏やかな気候で、風がそんなにキツくなかったのも良かった。
しかし、このくらい走るなら何か聴きながらでも良いなあと感じました。
僕は走る時、基本的には音楽は聴かないのですが、やっぱり単調になりがちなので。
練習内容はどうやって決めているのか
練習内容はこの本をそのまま実践しています。
サブ4達成のためのカリキュラムが具体的に指示されています。練習内容が理論付きで丁寧に紹介されているので、納得感がありますよ!
「サブ4達成したいけどどんな練習をしたら良いかわからない」という人にはおすすめです。
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おわりに
タイム設定がキツくなってきましたが、なんとかなるものです。
少しずつスピードが付いてきているのかもしれません。
いずれにしても、今までの練習とは全く質が違うので、「練習が効いている感」はすごいです。
週に3回も休みがあって、こんなに休んで良いのかな? とも感じるのですが、大事なのは質なのですね。
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