今年もサブ4を達成すべく、本格的な練習をスタートさせました。
練習は「限界突破練習帳」という本に沿って行っています。
この本は「10週間でサブ4を達成する練習方法」を具体的に提示してくれる本です。
第3週に突入しました。
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第3週のポイント練習
この本の練習方法は、週に2回ほどのきつめのポイント練習と、週に2〜3回のつなぎ練習からなっています。
毎日のようにキツイ練習をするわけではなく、メリハリをつけた内容になっています。
第3週のポイント練習は下記です。
・ビルドアップ15km(5kmずつスピードを上げていく:キロ5分48秒→キロ5分42秒→キロ5分30秒)
・キロ6分で120分のペース走(キロ5分55秒)
ビルドアップは最初の0〜5km、5〜10kmの設定タイムが先週より上がりました。
最後の5kmは先週と同じタイム。5分30秒はサブ4ペースと同じタイムです。
そして、ペース走の距離が120分に拡大。先週より30分も伸びました。これにより、ほぼ20kmの距離を走りっぱなしの練習となります。
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雑感
ビルドアップ走は、まだ多少余裕がある感じ。
そしてペース走がキツイ。5分55秒で淡々と走ればいいだけだからといっても、ラクではないんですねえ。基本的に足を止めずに2時間走りっぱなしになるので、いい具合に披露が蓄積されていきます。
年内最後のポイント練習ということで頑張りました。
まだ天気も味方してくれていて、極寒でもなく雨にも降られず予定通り練習ができています。ありがたい!
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